Tento článek jsem napsal pro server Kulturistika.net, v originálním znění ho můžete shlédnout zde : http://www.kulturistika.net/kulturisticka-predsoutezni-dieta-jak-sprave-vlnit-sacharidy

________________________________________________________________

V dnešním článku si konečně řekneme všechna úskalí té „pravé“ kulturistické předzávodní diety. Ovšem ti z vás, kteří mají velkou nadváhu nebo chtějí rychle zhubnout, mohou tento styl naopak použít krátkodobě pro rychlou redukci tuků a posléze první část diety z minulého článku použít pro dlouhodobé udržení svých výsledků.

Závodníci ovšem tuto část budou muset držet alespoň 4 týdny před soutěží (pochopitelně klidně 6,8,…) podle formy a skutečně velmi precizně, protože nyní se odděluje zrno od plev a celoroční přípravu nyní zakončíte naprostým vyřezáním vašich svalů.

Prvním rozdílem oproti předešlé fázi diety je to, že absolutně vypustíte mléčné výrobky, těstoviny, džem, ovoce a snížíte nebo omezíte příjem proteinových koktejlů.
Hlavním základem této diety ale bude precizně vlnit sacharidy, jak jsme si naznačili v předešlém článku a odůvodnili v prvním článku o dietách. Existuje obecně několik variant, jak se sacharidy hýbat, ale obvykle se používají buď vlny týdenní nebo čtyřdenní. Množství bílkovin i tuků je celý týden stejné až na výjimku, o které si povíme později. Bílkoviny tedy budeme držet v rozmezí 2-2,5g na kg TH a množství tuků skutečně co možná nejmenší.

Sacharidová vlna v případě týdenní varianty by mohla vypadat takto (v gramech):
50 – 100 – 150 – 200 – 250 – 350 – 450

…nebo dle formy trochu přísněji :
0 – 50 – 100 – 150 – 200 – 250 – 400

V případě 4 denní vlny (kterou osobně doporučuji já) takto :
0 – 50 – 150 – 300 – 50 – 100 – 250 – 350

Musíme si nyní také uvědomit, že je třeba vlnit skutečně precizně, jak to jednou porušíte, tak je vlna ztracená a můžete začít zase od začátku. Další věc (viz. výjimka výše) je v den největšího počtu sacharidů stáhnout o něco příjem bílkovin, alespoň tak o 0,5-1g bílkovin na kg (v žádném případě ale nejít pod 1,5g bílkovin na den), optimální je, pokud Vám to vyjde na netréninkový den, kdy to pěkně nacukrujete. Důvodem je to, že při tomto – pro tělo drastickém – dietním režimu je tělo schopné přeměňovat i přijímané bílkoviny na zdroj energie, proto při zvýšeném příjmu sacharidů na vrcholu vlny musíme ten den příjem bílkovin snížit, abychom udrželi přiměřený (rozuměj nízký:-) energetický denní příjem. Tím, že budete tuhle část přípravy precizně vlnit, Vám pak krásně zafunguje superkompenzace, která je v podstatě taková jedna velká vlna.