Tento článek jsem napsal pro server Kulturistika.net, v originálním znění ho můžete shlédnout zde : http://www.kulturistika.net/prvni-cast-predsoutezni-diety

________________________________________________________________

První část diety je naprosto vhodná i jako „dlouhodobá dieta“ pro kondiční cvičence či pro ty, kteří chtějí před létem redukovat své tukové zásoby a postavu vyrýsovat. Hlavní rozdíl je ten, že je poněkud méně radikální a daleko více pestřejší než druhá část a necyklují se zde sacharidy.
Je tomu tak, protože po několika měsících objemové stravy (a přiznejme si že i sladkostí atd.) tělo zcela perfektně zareaguje jen na upravení stravy směrem k jejímu podstatnému zkvalitnění a snížení energetického příjmu. Navíc zvýšením pravidelných aerobních tréninků (více viz. minulý článek) dostane tělo šok a tak začne tuky odbourávat i bez toho, abyste museli sacharidy precizně vlnit, k tomu dojde až po oněch 4 týdnech (resp. 6-8 podle individuální potřeby) této první části, kdy se vaše tukové úbytky zpomalí a tělo bude potřebovat další impulz, který získáme právě dalším utužením diety a vlněním sacharidů…

Tento dietní rozpis – stejně jako předešlé jídelníčky – berte pouze jako orientační kostru, jak by to mohlo vypadat. Každý si to ale bude muset přizpůsobit jednak své váze co do počtu živin (viz. článek Předsoutěžní dieta - obecné principy a rozdělení), tak i své formě, protože každý disponujeme jinou genetikou na % tuku v podkoží. Narozdíl od objemových jídelníčků vám zde ukáži příklad na dva dny, abyste si uvědomili, že v této fázi diety můžete být ještě relativně variabilní a jídelníček mít celkem pestrý. Také se rozpisy budou lišit, zda se jedná o tréninkový, či netréninkový den (těch by skutečně mělo být ale maximálně 2 za týden).

_____________________________

Rozpis v tréninkový den

Snídaně : omeleta z 5 bílků a jednoho až dvou žloutků (dle formy) na teflonové pánvi bez oleje, káva bez cukru, sklenice vody, vit.C 500mg, multivitaminový a multiminerálový doplněk (dále jen „multi“), BCAA, spalovač

Ranní aerobní trénink plus břicho nebo lýtka
Svačina 1 : po tréninku ihned sacharido-proteinový nápoj 80% cca 30g prášku, 5-10g glutaminu, BCAA, pak asi 30 min po tréninku 60-80g ovesných vloček Emco a AMINOkyseliny

Oběd : 200g kuřecích / krůtích prsou na vodě, pytlík rýže (135g), ZELENINA

Svačina 2 : pytlík Raciolek (60g), menší banán nebo jablko a AMINOkyseliny cca 120-90min před tréninkem, 30min před tréninkem káva, vit.C 500mg, CEE/krealkalyn (v tom případě ale bez kávy), BCAA, spalovač

Odpolední silový trénink

Svačina 3 : po tréninku ihned sacharido-proteinový nápoj 80% cca 30g prášku, 5-10g glutaminu, BCAA

Večeře : 200g hovězí zadní, pytlík rýže, ZELENINA

Večeře 2 : Ehrmann tvaroh 1,2 %, vit.C 500mg, multi, 5-10g glutaminu, tribullus (ten ne ihned na tvaroh, ale těsně před tím, než ulehnete ke spánku)

_____________________________

Rozpis v netréninkový den (max. 2x týdně)

Ve stejném duchu jako v objemovém jídelníčku radím v netréninkový den zvýšit sacharidy a „nacukrovat to“. Tím jednak malinko rozvlníte sacharidy a hlavně urychlíte metabolismus, v této části přípravy ale pochopitelně půjde jen o co nejkvalitnější sacharidy.

Snídaně : omeleta z 6 bílků na teflonové pánvi bez oleje, 60-80g ovesných vloček, trocha skořice, káva bez cukru, sklenice vody, vit.C 500mg, multi, glutamin 5-10g

Svačina 1 : cca 6-10 plátků rýžových Racio chlebíků namazaných TENKOU vrstvou džemu nebo pytlík ochucených Raciolek 60g (pouze karamelové nebo jablko – skořicové, čokoládové nikoliv:-), sacharido-proteinový nápoj z cca 30g 80% vícesložkového proteinového prášku

Oběd : rybí filé na vodě 150-200g, pytlík rýže, ZELENINA

Svačina 2 : banán nebo jablko, proteinový koktejl z cca 30g 80% vícesložkového proteinového prášku, vit.C 500mg, glutamin 5-10g

Svačina 3 : Racio chlebíky a zeleninový salát z rajčete, papriky, salátu

Večeře : kuřecí/krutí prsa na vodě 200g, 120g těstovin (DLE FORMY) nebo pytlík rýže

Večeře 2 : Cottage 180g (DLE FORMY) nebo proteinový koktejl z cca 30g 80% vícesložkového proteinového prášku, vit.C 500mg, multi, glutamin 5-10g, tribullus (ten ne ihned na cottage, ale těsně před tím, než ulehnete ke spánku)

_____________________________

Poznámky :
ZELENINOU myslím rajče, papriku, cibuli, salát, zelí, okurku
Doplňky psané kurzívou nepovažuji za nezbytné, bez kterých by příprava nešla odjet, ale jsou jistě vhodné a v dietě Vám velmi pomohou, naopak ty ostatní považuji za velmi důležité a naprosto nenahraditelné a tvoří základní kámen suplementace v dietě.