Tento článek jsem napsal pro server Kulturistika.net, v originálním znění ho můžete shlédnout zde : http://www.kulturistika.net/dietni-rozpis-prvni-casti-superkompenzace

________________________________________________________________

Dnes si konečně uvedeme podrobný rozpis první části superkompenzace na první 3 dny v týden závodu.

Oproti předchozí dietě zde bude několik změn:
1) Tou největší, jak jsme si už několikrát naznačili, bude „nulové“ množství sacharidů. V minulém článku jsem ovšem jmenoval výjimku v podobě ektomorfů s již hotovou formou, kteří si smějí dát 50g – nechám na vás, jestli spolu se snídaní před ranním tréninkem, nebo ke svačině před odpoledním tréninkem, ale rozhodně ne až večer
2) Druhou zásadní věcí je omezení soli, přestanete solit jak samotné jídlo, tak i vodu, ve které pokrm připravujete!!! Velký pozor dejte i na koření, jehož různé druhy obsahují také dost soli, případně na omáčky (worčestrová, sojová, maggi atd.), pokud jste je v dietě používali. Doporučuji proto tyto 3 dny vydržet např. jen na velmi malém množství kari, kterým si lehce ochutíte maso
3) Všechny tyto 3 dny velmi důkladně pijte, rozhodně podle váhy 3-6 litrů čisté vody, vyhněte se minerálním vodám, obsahují hodně sodíku, který by opět způsobit retenci vody
4) Minimálně poslední týden před soutěží už nepoužívejte žádné doplňky – proteinové koktejly, CEE, kreatin, tribullus, glutamin atd., v úvahu přichází jen vit. C, spalovač (jen pokud je ještě potřeba) a BCAA, které osobně poslední týden také nedoporučuji.
5) Pokud jste v dietě používali umělá sladidla, tak kromě malého množství DIA kečupu vysaďte i je, způsobují totiž retenci vody
6) Nejlepší přípravou masa nyní nebude už dělat plátky masa na teflonové pánvi, ale požadované množství masa nakrájet na kostičky a povařit v hrnci NEOSOLENÉ vody
7) Kurzívou napsaný žloutek a hovězí maso zařazujte jen skutečně, pokud už bude forma, pokud to ještě nebude 100%, tak to ty 3 dny vydržte bez toho
8) Zelenina i v tomto rozpisu představuje hlavně ledový salát, cibuli, zelí, rajče, dále na zahnání hladu volte hlavně salátovou okurku i se slupkou, kedluben a mrkev

___________________

Snídaně: omeleta z 6 bílků a 1 žloutku na teflonové pánvi bez kapky oleje, káva bez cukru, sklenice vody, 30 min. před tréninkem vit.C 500mg, spalovač, (BCAA)

Ranní trénink

Oběd: 150-200g kuřecích / krůtích prsou na vodě, zelenina

Svačina 1: 150-200g kuřecích / krůtích prsou na vodě, zelenina,
- 30 min. před tréninkem káva, sklenice vody, vit. C 500mg, spalovač

Odpolední trénink

Večeře: 150-200g kuřecích / krůtích prsou na vodě nebo 150-200g vařené hovězí zadní

Večeře 2: zelenina

___________________

Na rovinu, je to naprosto šílené tvrdě makat a skoro nejíst, ale alespoň já osobně na tomhle zažil nejkrásnější tréninky ve svém životě, protože ačkoliv jsem jinak sotva vstal z postele a došel do posilovny, tam jsem se ale rozhlédl a uvědomil si, že na tohle prostě každý nemá, ale já ano. Tam jsem si řekl, že já to vydržím, zatnu zuby a za pár dní stanu na podiu ve formě, která nebude mít konkurenci. Teď jste na řadě Vy, vzpomeňte si na má slova, až za pár týdnů budete v superkompenzaci – teď je to jen a jen na Vás, nakolik jste tvrdí a nakolik chcete všem ukázat, co ve Vás je!