Tento článek jsem napsal pro server Kulturistika.net, v originálním znění ho můžete shlédnout zde : http://www.kulturistika.net/dietni-rozpisy-druhe-casti-superkompenzace

________________________________________________________________

Dietní rozpisy druhé části superkompenzace (čvrtek, pátek, sobota)

Dnes nahlédneme za oponu největší kulturistické alchymie a tou je závěr kulturistické přípravy. Zatímco první část superkompenzace je v podstatě pro každou variantu stejná, druhá část na poslední dny před soutěží je v jednotlivých variantách diametrálně odlišná. I zde ale platí dva zásadní cíle superkompenzace: 1) zvýšit zásoby glykogenu (lidově řečeno to „nacukrovat“) a 2) stáhnout vodu z podkoží.

Prozradím vám dvě nejpoužívanější metody druhé části superkompenzace, hlavní věc ale je, že si musíte jednu z nich vybrat a nesmíte je míchat dohromady!!!

Jak jsem již zmínil několikrát, půjde o to svaly co nejvíce naplnit sacharidy. Po třech dnech „hladovění“ bez sacharidů se jejich množství nelekejte, rozhodně se nebojte, že by vám nyní z toho ještě něco šlo do tuků. Svaly jsou přímo lačné po sacharidech, všechno půjde na tvorbu glykogenu a zvětší se krásně objem a plnost Vašich svalů.

____________________________

1. první variantu si pojmenujme třeba jako „Klasickou superkompenzaci“

Čtvrtek:
Ihned od rána, jak vstanete začněte cukrovat, množství sacharidů na den zvolte řekněme 8 – 10g sacharidů na kg TH (ano, skutečně jsem si nespletl desetinou čárku) a výsledné množství rozpočítejte na dávky po 120 minutách. Např. pro 80kg borce to bude znamenat přibližně 750g sacharidů a prakticky každé dvě hodiny buď pytlík rýže (cca 100g sacharidů) a nakonec půl pytlík nebo každé 2 hodiny balíček rýžových Racio chlebíků (zelený obal, hranaté, pro jistotu viz. www.racio.cz/CZ/s_110_ryze.htm) – můžete to i střídat, jednou pytlík rýže, jednou balík Racií, důležité ale je, aby to bylo dané množství pravidelně každé 2 hodiny do výsledného počtu sacharidů.

Pátek:
Jelikož vám předešlý den vylítl šíleným způsobem inzulín, který několik předchozích dní bez sacharidů téměř spal, je dost možné, že se dnes pod jeho vlivem budete cítit mírně unavení a ospalí, proto se druhý den při této variantě množství sacharidů o něco snižuje, řekněme na 6-8g sacharidů na kg TH. Pro 80kg závodníka to tedy bude prakticky znamenat přibližně 550g sacharidů, což může být např. půl pytlíku rýže (cca 50g sacharidů) či půl balení rýžových Racií každých 90 min opět do výsledného počtu sacharidů.

Sobota:
Tady už je to relativně jedno, ale zase se nesmíte jednorázově přejíst, aby vám příliš nevyletěl inzulín či abyste neměli příliš plné břicho na podium. Prostě si dejte od rána až do semifinále klidně každou hodinu pytlík rýže nebo balík Racií a cca půl hodiny před semifinále si vezměte s sebou do rozcvičovny třeba rozinky nebo sušené meruňky a dejte si. Ihned po skončení semifinále až do finále opět pravidelně každou hodinu Racia, meruňky nebo rozinky, ale dejte opět pozor na to, abyste se nepřejedli.

Po závodě spěchejte ihned do Mc Donaldu, KFC, na benzínku atd. a pěkně se najezte, jen si dejte pozor na to, aby se vám něco uvnitř neprotrhlo:-). Vím, že mě za tento postup někteří nepochválí, ale jsem si naprosto jistý, že přejíst se ve večer závodu a od rána hned pokračovat v precizní tvrdé dietě vám formu nezkazí, naopak tělo si z toho vezme, co potřebuje, ale většinu stejně nestihne strávit a vy pak budete mít maximálně „veselé“ ráno na toaletě. V neděli po závodě se ihned opakuje postup celé superkompenzace (pokud je před vámi další závod), tedy 300-500g sacharidů opět jen z rýže a Racií a následně 3 dny nuly…

____________________________

2. druhou variantu si nazvěme třeba „Supercukrovací superkompenzaci“

Čtvrtek:
Zde to bude podobné jako v předešlé variantě, tedy kolem 9-10g sacharidů na kg TH a opět si výsledné množství rozpočítáte na dávku každých 90 či 120min. Rozdíl ale bude ten, že si Racia budete natírat džemem či marmeládou, (samozřejmě ne tak, aby vám džem z každého chlebíku tekl, ale prostě abyste to hezky rozetřeli) nebo si do rýže zamícháte jednu polévkovou lžíci džemu / marmelády. Samozřejmě si tento džem v průběhu dne musíte do příjmu sacharidů započítat (podle etikety toho kterého džemu, kolik obsahuje cukrů) a jednotlivé dávky rýže / Racií tomu upravit.

Pátek:
Tento den bude pro mnohé dlouho očekávaný :-), množství sacharidů se nesnižuje, ale naopak zvyšuje a bude totiž klidně 10g na kg TH a to hlavně z piškotů s džemem nebo meruňkami. Denní množství sacharidů na Vaší váhu si opět rozpočítejte tak, abyste každých 90 či 120 minut přijali půl pytlíku 120g Opavia piškotů buď natřených lehce džemem na každé kolečko nebo spolu s hrstí sušených meruněk či rozinek.

Sobota:
Tady to opět bude paralelní s první variantou – do semifinále dejte minimálně 3 porce jako v pátek (půl pytlíku piškotů s džemem nebo hrstí sušených meruněk), v rozcvičovně další sušené meruňky, džem nebo rozinky a před finále opět alespoň 2-3 porce…

Večer po soutěži bude naprosto stejný jako v první variantě:-)

Kterou variantu kdy zvolit si povíme až v příštím článku, protože to velmi těsně souvisí s odvodňováním a manipulací s vodou.